Schlafprobleme

Müdigkeit während der Periode: 5 Dinge, die du tun kannst

Müdigkeit während der Periode: 5 Dinge, die du tun kannst

Eine starke Regelblutung wird neben Schmerzen auch oft von Erschöpfung und Müdigkeit begleitet. Und wer ständig müde ist, schafft seinen Alltag kaum. Wir nennen fünf Dinge, die du gegen die Müdigkeit tun kannst.

Müdigkeit während der Periode: Frau sitzt auf dem Bett und hält sich den Bauch.
Müdigkeit während der Periode kann mehrere Auslöser haben. Bild: iStock

Warum leide ich unter Müdigkeit während der Periode?

Wenn du an Müdigkeit während der Periode leidest, wirst das wahrscheinlich an einem dieser drei Auswirkungen liegen:

Eisenmangel

Wer lange und stark blutet verliert auch viel Eisen und damit einen wichtiges Spurenelement für die Bildung des Blutfarbstoffs Hämoglobin. Hämoglobin ist unter anderem für den Sauerstofftransport in unserem Körper verantwortlich.

Hast du also zu wenig Eisen, stellt dein Körper weniger Hämoglobin her und dadurch wird weniger Sauerstoff in dein Gehirn transportiert. Die Folge: Du leidest unter Müdigkeit während der Periode. Es gibt noch weitere Anzeichen für einen Eisenmangel, unter anderem Konzentrationsschwierigkeiten, Abgeschlagenheit, Blässe und in schlimmen Fällen Haarausfall und brüchige Nägel. Dann solltest du eine Ärztin aufsuchen.

Hormonabfall

Kurz vor Einsetzen der Regelblutung fällt der Spiegel der Hormone Östrogen und Progesteron stark ab. Dieser Abfall wirkt sich auch auf andere Abläufe in deinem Körper aus und führt im schlimmsten Fall dazu, dass du müde wirst.

Schlafmangel

Viele Frauen leiden unter andauernden oder langanhaltenden Schmerzen, die dazu führen können, dass sie schlechter schlafen. Das führt zu Schlafmangel und damit tagsüber zur bekannten Müdigkeit während der Periode.

Was kannst du gegen Müdigkeit während der Periode tun?

Im besten Fall rauchst du nicht und trinkst während deiner Menstruation keinen Alkohol, beide Faktoren können nämlich die Müdigkeit noch verstärken. Die folgenden Punkte können der Müdigkeit zusätzlich den Garaus machen.

1. Gesunde Ernährung

Gesunde Ernährung macht fit. Das trifft auch auf deinen Körper während der Periode zu. Isst du weniger Fettiges und Schweres, verbraucht dein Körper weniger Energie für die Verdauung. Und es bleibt mehr Energie für dein Gehirn übrig. Außerdem wirkt die gesunde Schärfe von beispielsweise Chili oder Ingwer belebend und durchblutungsfördernd. Unser Artikel „Einschlafprobleme? Meide diese Lebensmittel“ nennt Lebensmittel, die dich nicht schlafen lassen.

2. Bewegung

Natürlich bringt Sport den Kreislauf am besten in Schwung, es muss aber nicht direkt der Marathon sein. Etwas Bewegung im Freien, ein Spaziergang: Das reicht schon, um den Kreislauf anzukurbeln und die Müdigkeit zu bekämpfen. Vor allem, wenn es draußen etwas kälter ist. Dann weckt die kalte Luft zusätzlich alle müden Glieder.

3. Eisen

Wie oben schon erwähnt, kannst du bei besonders starker Regelblutung unter Eisenmangel leiden. Um diesem vorzubeugen, kannst du rotes Fleisch oder Fisch zu dir nehmen. Auch Nüsse, Linsen oder Soja enthalten viel Eisen. Da du Eisen auch überdosieren kannst, solltest du Eisenpräparate aber nur in Absprache mit deinem Arzt einnehmen.

4. Viel trinken (aber kein Alkohol)

Flüssigkeitsmangel muss sich nicht unbedingt durch Durst bemerkbar machen. Manchmal ist auch fehlende Flüssigkeit schuld, dass wir uns schlapp und müde fühlen. Verstärkt wird der Effekt durch die Periode. Solltest du dich während deiner monatlichen Blutung also müde und abgeschlagen fühlen, kann Flüssigkeitsmangel Schuld daran sein.

5. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus

Klingt offensichtlich, ist aber gar nicht so einfach umzusetzen. Gehst du täglich zur selben Zeit ins Bett, bekämpfst du dadurch auch die Müdigkeit während der Periode. Denn unser Körper mag regelmäßige Routinen und kann sich dadurch auch besser erholen. Legst du dir also einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu, belohnst du dich nicht nur während deiner Regel mit einem fitteren Gefühl, auch im normalen Alltag bist du ausgeschlafener und erholter.

Vorsicht bei übermäßiger Blutung

Solltest du regelmäßig zu stark und zu lange bluten (mehr als 80 Milliliter Blutverlust) und dadurch unter Müdigkeit während der Periode leiden, kann es sein, dass du unter einer Hypermenorrhoe leidest. Dann solltest du mit deinem Arzt klären, woher dieser hohe Blutverlust kommt. Wahrscheinlich wird es nicht weiter schlimm sein, es kann aber auch passieren, dass eine Endometriose vorliegt.

Auch Myome oder Polypen können hinter einer übermäßig starken Periode stecken. Solltest du also regelmäßig unter Müdigkeit während der Periode leiden und stark bluten, suche deine Frauenärztin oder deinen Frauenarzt auf. Vorsicht ist in diesem Fall besser als Nachsicht!

Du möchtest noch mehr über das Thema Schlaf erfahren? Dann folge uns auf Instagram, Facebook und Pinterest.

Autor Profilbild

Alexander Scherb

Online-Redakteur bei MeinSchlaf.de