3 Gründe, warum du sonntags schlecht schläfst
Das Wochenende war so schön und pünktlich zum Wochenstart schläfst du schlecht? Keine Sorge, damit bist du nicht allein. Wir erklären dir, warum du sonntags so oft schlecht einschläfst und nennen Tipps, die dagegen helfen.
Wir alle schlafen mal schlecht. Mal, weil wir Lebensmittel gegessen haben, die wir abends besser hätten meiden sollen. Mal weil die Heizung zu warm eingestellt war und ein anderes Mal, weil wir vielleicht ein bisschen zu tief in Glas geschaut haben. Aber warum schlafen wir gerade sonntags häufig so schlecht ein? Dieser Frage gehen wir auf den Grund und nennen drei Ursachen für einen schlechten Schlaf zum Wochenanfang.
Darum schläfst du sonntags schlecht ein
1. Deine Sorgen kommen zurück
Endlich ist Freitag und du kannst abschalten. Schon die ganze Woche hast du dich auf diesen Tag gefreut. Und nachdem du ein erholsames Wochenende hattest, steht sonntags der Stress und Druck der Arbeit quasi vor der Tür. Solche Gefühle starten das Gedankenkarussell und dann liegst du lange wach und ärgerst dich, dass das Wochenende schon wieder viel zu schnell vorbei war und was dich am Montag auf der Arbeit erwartet.
Tipp: Schreibe ein Schlaftagebuch, mit all den Sorgen, die dich beschäftigen. So beschäftigst du dich schon vor dem Zubettgehen mit den Problemen und dein Kopf ist frei für die Nacht. Und wer weiß, vielleicht kommt dir ja während des Schreibens auch eine Lösung für dein Problem oder du findest auf einmal die richtigen Worte, die du deinem Chef schon lange einmal sagen wolltest.
2. Du hast zu lange geschlafen
Ah, endlich Wochenende, endlich später ins Bett gehen und länger schlafen. Dieser Gedanke ist leider etwas kurzfristig gedacht, denn er bezieht nicht mit ein, dass du ja zwei Tage später wieder früh ins Bett und früh aufstehen musst. Und plötzlich liegst du da und kriegst kein Auge zu. Das liegt an deinem Chronotyp, der deinen Schlaf-Wach-Rhythmus (zirkadianer Rhythmus) regelt. Er wird von deinen Wochenend-Kapriolen nämlich ganz schön durcheinander gebracht.
Tipp: Schlafe auch am Wochenende nicht zu lang. Damit meinen wir natürlich nicht, dass du so früh aufstehen muss wie zur Arbeit, aber bis zum späten Vormittag solltest du auch nicht schlafen. So bist du sonntags auch müde genug.
3. Am Wochenende bist du zu faul
Die Arbeitswoche war sehr anstrengend? Dann hast du dir auch wirklich ein bisschen Faulenzen verdient. Aber Vorsicht: Zu viel sollte es auch nicht sein. Denn Binge-Watching, Buchlesen und Co. verbrauchen nicht genug Energie und die wird dir dann abends zur Last, weil du nicht müde bist.
Tipp: Unternehme am Wochenende kleine Ausflüge oder mache etwas Sport. Das verbraucht die überschüssige Energie und du kannst sonntags besser schlafen. Außerdem faulenzt es sich nach ein wenig Sport noch viel besser!
Frauen schlafen schlechter ein als Männer
Egal ob von Sonntag auf Montag oder welchen Tag auch immer: Frauen schlafen generell schlechter ein als Männer. Das hat verschiedene Gründe. Zum einen ist die Frau biologisch benachteiligt. Aufgrund von Hormonschwankungen während der Periode oder Menopause hat sie häufiger mit Schlafstörungen zu kämpfen.
Zum anderen ist die Frau auch anders sozialisiert. Dazu Psychotherapeut und Somnologe Dr. Hans-Günter Weeß: „Frauen nehmen sich die Dinge leichter zu Herzen und können sich von Problemen nicht so gut freimachen. Frauen nehmen eher die Probleme des Alltags mit ins Bett.“ Mehr zu diesem Thema und das gesamte Interview mit Dr. Hans-Günter Weeß findest du in unserem Artikel: „Insomnien nehmen in Deutschland zu“.
Du möchtest noch mehr rund um das Thema Schlaf erfahren? Dann folge uns auf Instagram, Facebook und Pinterest oder tausche dich mit anderen Lesern in unserem Forum aus.
Dr. phil- Dipl.-Psych. Hans Günter Weeß ist Psychotherapeut, Somnologe und Leiter der Schlafmedizinischen Abteilung des Pfalzklinikums Klingenmünster. An der Universität Koblenz- Landau (WIPP) ist er als Dozent tätig und seit 2008 Vorstandsmitglied der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin.
In seinem Buch „Schlaf wirkt Wunder: Alles über das wichtigste Drittel unseres Lebens“ gibt er zahlreiche Tipps und Tricks für einen entspannten und erholsamen Schlaf. Auf der Webseite schlafensiebesser.de bietet Dr. Weeß Onlinekurse für einen besseren Schlaf an.
