Wie viel Tiefschlaf ist normal?
Der Tiefschlaf ist für unsere Regeneration die wichtigste Schlafphase. Aber wie viel Tiefschlaf ist normal? Und gibt es einen Trick, mit dem man den Tiefschlaf verbessern kann? In unserem Artikel erfährst du die Antworten.
Unser Schlaf teilt sich in vier Schlafphasen auf. Die Einschlafphase, die Leichtschlafphase, die Tiefschlafphase und die REM-Phase. Während die ersten beiden Phasen der Vorbereitung dienen und dafür da sind, unseren Körper herunterzufahren, dienen die letzten beiden Phasen der Regeneration.
Aber wie viel Tiefschlaf ist eigentlich normal und wie viel braucht man, um sich optimal zu erholen? Denn eines ist gewiss: Nicht nur die Länge unseres Schlafs ist für unsere Erholung wichtig, sondern auch, wie effektiv wir schlafen.
Hier erfährst du mehr über den wichtigen Tiefschlaf>>>
Wie viel Tiefschlaf ist normal?
Unser Schlaf in der Nacht wird von vielen aufeinanderfolgenden Schlafzyklen bestimmt. Ein Schlafzyklus dauert ungefähr 90 Minuten und setzt sich aus den schon oben beschriebenen Schlafphasen zusammen. Bei sieben Stunden Schlaf (die optimale Schlafdauer) kommen so rund vier Schlafzyklen pro Nacht zusammen.
Und wie viel Minuten eines Schlafzyklus nimmt nun der Tiefschlaf durchschnittlich ein? Die Antwort: Rund 15 bis 25 Prozent, was ungefähr 20 Minuten entspricht. Er kann aber auch länger dauern. Bis zu einer Stunde kann eine Tiefschlafphase dauern. Und ja, man kann den Tiefschlaf verlängern und vor allem aber verbessern. Beispielsweise, indem du dir eine Abendroutine zulegst.
Welche Tipps noch helfen können, deinen Tiefschlaf zu verbessern, erfährst du in unserem Artikel: „Gesunder Schlaf: 4 Tipps für besseren Tiefschlaf“.
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