Gesunder Schlaf

Hilft warme Milch mit Honig wirklich beim Einschlafen?

Hilft warme Milch mit Honig wirklich beim Einschlafen?

Hin und wieder hat jeder mal Probleme mit dem Einschlafen. Behandlungsbedürftig ist das nicht sofort. Greife lieber erst einmal auf altbewährte Hausmittel zurück, die deiner Großmutter schon geholfen haben. So bereitete sie beispielsweise warme Milch mit Honig zum Einschlafen zu.

Warme Milch mit Honig auf einem Holztisch.
Ist warme Milch mit Honig ein Einschlaf-Elixir? Wir haben eine Expertin gefragt. Bild: iStock

Ein Glas warme Milch mit Honig und schon kannst du gut schlafen. Den Satz haben wir alle wohl schon häufiger gehört. Doch ist was dran an dieser alten Weisheit? Wir haben mit Ernährungsexpertin Jutta Schmolke gesprochen, ob an diesem Hausmittel wirklich was dran ist oder ob es sich dabei ausschließlich um ein Ammenmärchen handelt.

Hast du eigentlich schon von Nachtmilch gehört? Diese ganz besondere Milch soll ein wahrer Melatonin-Booster sein. In unserem Artikel „Hilft Nachtmilch beim Einschlafen?“ gehen wir diesem neuen Trend auf den Grund und fragen, ob er bei Schlafstörungen helfen kann.

Hilft Milch mit Honig tatsächlich bei Schlafstörungen?

Die Antwort auf die Frage lautet: Jein. „Die Kombination aus Milch und Honig liefert in gewisser Hinsicht schon eine gute Grundlage für einen Schlummertrunk: Die warme Milch enthält nämlich die Aminosäure Tryptophan, die dank des Honigs besonders gut von unserem Körper aufgenommen wird“, erklärt die Diplom-Oecotrophologin Jutta Schmolke. Zusätzlich beruhigt der Honig auch den Hals und beugt nächtlichem Husten vor.

Sie gibt jedoch zu bedenken: „Tryptophan ist zwar die Vorstufe des Schlafhormons Melatonin. Unser Körper nimmt allerdings mit einer Tasse warmer Honigmilch nicht so viel Tryptophan auf. Eine schlaffördernde Wirkung hat die Aminosäure nämlich erst in größeren Mengen.“  

Trotzdem kannst du, auch ohne literweise Honigmilch zum Einschlafen in deinen Körper zu schütten, mit einer einzigen Tasse des köstlichen Hausmittels etwas gegen deine Schlafstörungen tun. Jutta Schmolke macht deutlich: „Die Wärme des süßen Schlummertrunks tut einfach gut und vermittelt ein Gefühl der Geborgenheit – einfach allein deshalb, weil Erinnerungen an früher geweckt werden: Wer zum Beispiel als Kind von seinen Eltern einen Becher warme Milch mit Honig vor dem Einschlafen bekommen hat, dürfte auch als Erwachsener von diesem Hausmittel profitieren.“

Die Kraft der Erinnerungen

Übrigens kannst du dein Gehirn auch mit einem anderen positiven psychologischen Effekt von Kindheitsritualen austricksen: Indem du zum Einschlafen zum Beispiel Hörbücher hörst, wie einst als Kind Hörspielkassetten. Dadurch schüttet dein Körper Serotonin aus. Und Serotonin wird in unserem Körper in der Nacht zusätzlich noch teilweise in Melatonin umgewandelt. Dadurch fühlst du dich nicht nur geborgen, du schläfst auch schneller ein. Mehr über Serotonin erfährst du in unserem Artikel: „Serotonin: Warum es für erholsamen Schlaf wichtig ist“.

So einfach machst du warme Milch zum Einschlafen

Die Ernährungsexpertin Jutta Schmolke kennt richtige Menge und Mischverhältnis für deinen Schlummertrunk: „In ein Glas mit 200 Milliliter erwärmter Milch gibst du einen Teelöffel Honig, der sich in der warmen Milch auflöst.“ Am besten trinkst du die lauwarme Honigmilch vor dem Schlafengehen in kleinen Schlucken.

Dieses Rezept sorgt für einen leckeren Geschmackskick

Heiße Milch mit Honig ist für sich schon sehr lecker. Du kannst dem leckeren Getränk aber noch einen Extrakick verleihen, indem du das Rezept verfeinerst. Hier kommt eine heiße Milch mit Honig, die du dir immer wieder machen willst.

Zutaten:

  • 1/2 Liter Milch
  • 3 EL Honig
  • 1/2 TL Zimt
  • eine Nelke
  • etwas Sprühsahne
  • eine Prise Pumpkin Spice

Zubereitung:

Zunächst erwärmst du die Milch. Anschließend rührst du die drei Esslöffel Honig in die heiße Milch ein. Zuletzt rührst du den halben Teelöffel Zimt und die Nelke unter. Für den Extrakick sprühst du nun etwas Sprühsahne obendrauf und würzt das alles mit einer kleinen Prise Pumpkin Spice. Das Gewürz gibt es beispielsweise bei Amazon.

Natürlich kannst du die Sahne mit dem Pumpkin Spice vorher schon löffeln, der richtige Geschmackskick dieses Rezepts entsteht allerdings, wenn du die Sahne samt Gewürz unter die heiße Milch rührst. Richtig lecker!

Heiße Getränke fördern das Einschlafen

Warme Milch mit Honig hilft durch die Wärme tatsächlich fast sogar mehr als die Inhaltsstoffe. Deshalb tut ein warmer Tee vor dem Schlafengehen auch gut. Wirklich einschlaffördernd wirken zum Beispiel Lavendel– oder Baldriantee. Sie beruhigen nachweislich die Nerven und bringen dich dadurch dem Schlaf einen Schritt näher. 

Die Teekombination aus den drei Heilpflanzen Hopfen, Baldrian und Melisse ergänzen sich in ihrer Wirkung. Sie beruhigen, sind schlaffördernd und unterstützen einen ruhigen und entspannten Schlaf. So wie übrigens auch Haferflocken. Sie beruhigen die Nerven und sind obendrein eine Quelle für natürliches Melatonin.

Aufgepasst bei Heilpflanzen: Ingwer oder Rosmarin wirkt zum Beispiel eher anregend. Deshalb vor dem Schlafengehen dann doch besser eine Glas warme Milch mit Honig statt Ingwertee mit Rosmarin. Da machst du garantiert nichts falsch! Für weitere Tipps und Tricks aus Omas Wissenskiste rund um das Thema Einschlafen kannst du auch hier nachlesen: Hausmittel zum Einschlafen.

Es muss nicht immer warme Milch mit Honig sein

Gerade im Sommer, bei besonders hohen Temperaturen am Abend und in der Nacht, möchte man nicht unbedingt auch noch eine warme Milch mit Honig trinken oder sogar warmen Tee. Muss es aber auch nicht. Tryptophan ist auch in kalter Milch enthalten. Wie wäre es also mal mit einer kalten Honigmilch?

Und wer das nicht kann, weil ihm oder ihr dann die Kindheitserinnerungen einen Strich durch die Rechnung machen, der kann es ja mal mit einem unserer 5 Kaltgetränke als Hausmittel versuchen, die beim Einschlafen helfen. Die Zubereitung findest du im Artikel.

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Kurz und knapp

Hilft Milch mit Honig bei Einschlafproblemen?

Obwohl Milch Tryptophan – die Vorstufe des Schlafhormons Melatonin – enthält, dürfte die Wirkung wohl eher nicht von der warmen Milch mit Honig kommen, sondern eher das Gefühl der Geborgenheit, welches die warme Milch in unserem Gehirn auslöst.

Welche warmen Getränke fördern das Einschlafen?

Warme Milch mit Honig ist git, aber auch andere warme Getränke fördern das Einschlafen. Auch Lavendel- oder Baldriantee haben einen schlaffördernden Effekt auf unseren Körper.

Auch Kaltgetränke können helfen

Wem Tee und warme Milch mit Honig zu warm sind, kann es auch mal mit Kaltgetränken versuchen. Es gibt genügend Lebensmittel, die den Schlaf unterstützen und aus denen man leckere Getränke zubereiten kann.

Hilft warme Milch mit Honig auf bei anderen Beschwerden?

Ja. Heiße Milch mit Honig kann nicht nur bei Schlafstörungen helfen. Auch bei anderen Beschwerden wie etwa Husten kann das richtige Rezept mit Milch und Honig helfen. Grund dafür ist die Wirkung des Honigs. Er beruhigt die Kehle und sorgt dafür, dass du nicht mehr husten musst. Mehr Tipps, die gegen Husten helfen, findest du auch in unserem Artikel: „Husten in der Nacht: 5 Tipps, die helfen“.

Die Diplom-Oecotrophologin Jutta Schmolke hat sich als Journalistin auf Ernährungsthemen spezialisiert.

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