Gesunder Schlaf

Studie: So profitierst du von einer Zitrone neben dem Bett

Studie: So profitierst du von einer Zitrone neben dem Bett

Dass Zitrone mit Honig das Immunsystem stärkt, weiß jeder. Aber wusstest du, dass du auch von einer Zitrone neben dem Bett profitierst? Warum das so ist, erklären wir dir in diesem Artikel.

Zitrone neben dem Bett: Ein Schälchen mit Zitronenscheiben.
Laut einer Studie soll Zitrone neben dem Bett beim Einschlafen helfen. Bild: dreamstime

Die Zitrone ist ein echtes Superfood, denn sie ist voll von Vitamin C. Schon 100 Gramm Zitrone decken die Hälfte des Tagesbedarfs an Vitamin C eines Erwachsenen. Damit die Zitrone ihre volle Kraft entfalten kann, solltest du aber eines Bedenken: Trinke den frisch gepressten Zitronensaft nie heiß mit Honig.

Denn das in der Zitrone enthaltene Vitamin C wird schon bei geringer Hitze zerstört. Damit ist der positive Effekt der Zitrone dahin. Stelle dir Zitronensaft mit Honig lieber als erfrischenden Drink in den Kühlschrank. Das schützt das Vitamin C und ist auch im Winter lecker.

Darum profitierst du von einer Zitrone neben dem Bett

Jetzt gibt es einen neuen Trend: Zitrone neben dem Bett für einen bessern und erholsameren Schlaf. Allerdings brauchst du noch eine weitere Zutat, um die volle Wirkung dieser Schlafhilfe zu entfalten. Etwas Salz. Und so funktioniert es:

  1. Schneide die Zitrone in Scheiben und lege ein paar Scheiben auf einen kleinen Teller.
  2. Streue nun etwas Salz über die Zitronenscheiben.
  3. Stelle die Zitrone neben dem Bett ab.

Das Salz verstärkt den Geruch der ätherischen Öle der Zitrone. So verteilen sie sich im ganzen Schlafzimmer und sorgen für ein angenehmes Raumklima. Das fanden Forscher in einer Studie der Ohio State University heraus, die sich mit den Einflüssen verschiedener Gerüche auf unsere Schlafqualität beschäftigten.

Anscheinend beruhigt der Duft der gelben Frucht unsere Nerven. Und das kann dazu beitragen, dass unsere Schlafqualität zunimmt. Grund dafür soll angeblich sein, dass Zitronenduft die Produktion des Glückshormons Serotonin anregt und das hebt unsere Laune und sorgt für wohliges Einschlafen.

Zitrone hilft auch bei anderen Dingen

Auch bei Erkältung oder anderen Atemwegserkrankungen soll die Zitrone neben dem Bett helfen. Hier spielen die ätherischen Öle ebenfalls eine entscheidende Rolle. Die beruhigen die Atemwege und sorgen so für einen ruhigeren Schlaf. Zudem haben sie eine antibakterielle Wirkung.

Im Spätmittelalter waren Zitronen übrigens ein gern gesehenes Obst auf Schiffen. Ihr hoher Vitamingehalt beugte der Seefahrer-Krankheit Skorbut vor. Auch während der Pestepidemie wurde die Zitrone als Pestmedikament gerne genutzt. Damals war die seltene Frucht allerdings dem Adel vorbehalten.

Hilft auch gegen Mücken

Im Sommer bietet die Zitrone noch einen weiteren Vorteil. So wie wir den Zitronenduft mögen, so wenig mögen ihn anscheinend Mücken. Der Geruch der Zitrone neben dem Bett sorgt dafür, dass die lästigen Insekten gar nicht erst ins Schlafzimmer kommen. Dafür die Zitronenscheiben am besten noch mit ein paar Nelken spicken.

Du willst weitere Tipps, die dir zu einem besseren Schlaf verhelfen? Kein Problem, unser Artikel „Tipps zum Einschlafen – Wie kann ich nachhaltig meinen Schlaf verbessern?“ nennt direkt sechs!

Auch andere Düfte können entspannen

Eine Zitrone neben dem Bett ist nicht der einzige Trick, der das Einschlafen durch einen angenehmen Geruch unterstützen kann. Auch andere Gerüche sind echte Einschlafhelfer. Beispielsweise entspannt Lavendel deine Nerven und lässt dich besser einschlafen. Besonders bei Schlafproblemen durch Stress geeignet.

Was für Lavendel gilt, kann Jasmin ebenso. Der süß-blumige Duft der Pflanze sorgt für gute Stimmung und löst Ängste. Mittlerweile gibt es zahlreiche Öle, die per Diffuser oder Kerze für einen angenehmen Duft im ganzen Raum sorgen. Welche Düfte das Einschlafen fördern, erfährst du in unserem Artikel: „4 Raumdüfte für einen besseren Schlaf“.

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Alexander Scherb

Online-Redakteur bei MeinSchlaf.de