Mit diesem Trick bekommst du den besten Schlaf deines Lebens
Leidest du unter Einschlafschwierigkeiten, weil das Gedankenkarussell in deinem Kopf nicht stoppen will? Dann kommt hier der ultimative Schlaf-Trick für dich. Mit ihm wirst du den besten Schlaf deines Lebens haben. Garantiert!
Den besten Schlaf hat man, wenn man sorglos schläft. Das ist nicht nur eine alte Volksweisheit, sondern auch in zahlreichen Studien nachgewiesen. Doch wie kann man sein Kopfkino stoppen, damit das Einschlafen klappt? Eine Möglichkeit wäre, du probierst es mit Achtsamkeit. Die spezielle Technik macht den Kopf frei.
Es gibt noch andere Schlafbooster. Beispielsweise manche Gewürze. Auch Bananen, Datteln und Cranberrys können den Schlaf verbessern. All diese Tipps haben aber einen Haken: Sie wirken nicht bei echten Schlafstörungen, sondern maximal bei leichten Schlafproblemen. Der folgende Trick dagegen schon. Er gehört zu einer bewährten Methode, mit denen sogar Ärzte und Ärztinnen in Schlaflaboren arbeiten.
So holst du dir den besten Schlaf deines Lebens
Den besten Schlaf deines Lebens holst du dir mit einem Schlaftagebuch. Das sogenannte „Sleep Journaling“ kann, richtig angewendet, deinen Schlaf völlig umkrempeln und ihn dauerhaft verbessern. Und so funktioniert es:
1. Schreibe deine Gedanken auf
Schreibe dir den Stress von der Seele. Jedes Wort, das du in das Tagebuch schreibst, beschäftigt dich im Kopf. Versuche Lösungen zu finden und schreibe auch sie nieder. Dadurch, dass du dich schon während des Schreibens mit deinen Problemen auseinandersetzt, machst du das später nicht mehr im Bett.
2. Schreibe auf, was du gegessen hast
Manchmal ist auch die falsche Ernährung der Grund für schlechten Schlaf. Deshalb solltest du festhalten, was du am Abend als letztes gegessen hast und wann. So kannst du schauen, ob es vielleicht am späten Essen gelegen hat. Auch manche Lebensmittel wie Knoblauch, Chili oder Ingwer lassen dich schlecht schlafen, wenn du sie abends isst.
3. Schreibe morgens deine Nacht auf
Hast du mal gut geschlafen? Oder hast du schon wieder schlecht geschlafen? Schreib deine Erfahrungen der Nacht auf. Wie oft bist du wachgeworden? Hattest du Probleme mit dem erneuten Einschlafen? Halte all diese Dinge im Schlaftagebuch fest. Zusammen mit deinen aufgeschriebenen Gedanken und deinem Ernährungstagebuch ergibt sich ein klares Bild, wo es für den besten Schlaf hakt. So kannst du nach und nach Störfaktoren eliminieren und deinen Schlaf Schritt für Schritt verbessern, bis du irgendwann genau den besten Schlaf deines Lebens hast.
Übrigens haben wir noch weitere Gründe für ein Schlaftagebuch gesammelt. Schaue einfach in unseren Artikel: „3 Gründe, warum dir ein Schlaftagebuch beim Einschlafen hilft“.
Du möchtest noch mehr rund um das Thema Schlaf erfahren? Dann folge uns auf Instagram, Facebook und Pinterest oder tausche dich mit anderen Lesern in unserem Forum aus.
