Herzfrequenz im Schlaf: Welche Werte sind normal?

Die Herzfrequenz ist eine der wichtigsten Indikatoren für unseren Gesundheitszustand. Abgesehen vom Ruhepuls, kann die Herzfrequenz tagsüber stark schwanken, die Herzfrequenz im Schlaf gilt dagegen als relativ stabil. Doch ist das so? Welcher Herzschlag gilt denn in der Nacht als normal?

Durchschnittlich schlägt das Herz eines Menschen am Tag ungefähr 100.000 Mal, wobei ein Puls von knapp 70 (Ruhepuls) als Grundlage genommen wird. Tatsächlich liegt die normale Herzfrequenz aber zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Kinder haben einen etwas höheren Puls und auch wenn wir rauchen, Alkohol trinken oder Sport treiben, erhöht sich unser Herzschlag.

Dagegen geht man davon aus, dass die Herzfrequenz im Schlaf durchgehend stabil bleibt. Doch ist das so? Was ist mit dem Tiefschlaf, währenddessen sich unser Körper regeneriert? Oder mit der REM-Phase, in der unser Gehirn geistige Höchstleistungen vollbringt? Wir nennen die Normalwerte der Herzfrequenz im Schlaf.

Herzfrequenz im Schlaf messen: Was ist normal?

Dass die Herzfrequenz im Schlaf gleichbleibend niedrig ist – da wir ja schlafen – ist ein weit verbreiteter Irrglaube. Tatsächlich schnellt die Herzfrequenz bei den allermeisten Menschen in der Nacht – während der verschiedenen Schlafphasen – mehrmals nach oben und fällt dann wieder zügig ab.

Die Ursache dafür: Die schon oben genannte REM-Phase. Während unser Gehirn Höchstleistungen vollbringt, arbeitet auch unser Körper und damit das Herz kräftig und treibt den Puls in die Höhe. Umgekehrt ist es in der Tiefschlaf-Phase. Hier erreicht unser Puls den Tiefpunkt. So sieht der Puls während des Schlafs aus:

• Einschlafphase: Ruhepuls zwischen 60 bis 80 Schlägen pro Minute.
• Leichtschlafphase: Ebenfalls eine Herzfrequenz zwischen 60 bis 80 Schlägen pro Minute.
• Tiefschlafphase: Ein Puls von 45 bis 55 Schläge pro Minute gilt hier als Normalwert.
• REM-Phase: Hier kann der Puls sehr unterschiedlich sein. Wilde Ausschläge mit einer Herzfrequenz von bis zu 130 Schlägen pro Minute sind durchaus üblich. Bei Albträumen kann es sogar zu einem Puls von bis zu 200 Schlägen pro Minute kommen. Allerdings sind diese Phasen sehr kurz.

Auf einen Blick

Schlafphase	Puls
Einschlafphase	60 – 80 Schläge pro Minute
Leichtschlafphase	60 – 80 Schläge pro Minute
Tiefschlafphase	45 – 55 Schläge pro Minute
REM-Phase	60 – 130 Schläge pro Minute

Problematisch wird es, wenn deine Herzfrequenz im Schlaf selbst in Leichtschlafphasen und Tiefschlafphasen nicht unter 100 sinkt. Betroffene Menschen leiden dann häufig an Beschwerden wie Schwindel, Brustschmerz oder Ohrensausen beim Aufwachen. Kommt dies bei dir vor, solltest du dringend einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen und die Ursache für den erhöhten Fluss des Blutes abklären lassen.

Exkurs: Was ist eine Bradykardie?

Bei einer Bradykardie handelt es sich um einen verlangsamten Herzschlag. Ab einem Ruhepuls von unter 60 Schlägen pro Minuten spricht man von einer Bradykardie. Eine Bradykardie muss nicht immer gefährlich sein. So sinkt unsere Herzfrequenz im Schlaf – wie oben schon beschrieben – völlig natürlich unter 60 Schläge. Auch Sportler haben häufig niedrigere Normalwerte. Mehr über eine Bradykardie findest du hier.

Schlafphasen

Diese Krankheiten sorgen für einen erhöhten Puls

Wenn der Ruhepuls und der Puls im Schlaf grundsätzlich erhöht ist, können verschiedene versteckte Erkrankungen dahinterstecken. Es gibt einige Leiden am Herzen, die den Schlag des Blutes gefährlich hochtreiben. Ursachen können sein:

• Herzmuskelentzündung (Myokarditis)
  Eine Herzmuskelentzündung geht leider nicht mit eindeutigen Symptomen einher. Häufig sind jedoch eine ungewohnte Müdigkeit, plötzlich auftretende Ödeme, ein hoher Ruhepuls über Stunden bis hin zum Herzrasen, starkes Herzklopfen und ein holpriger Herzschlag eindeutige Anzeichen für eine Herzmuskelentzündung. Hauptsächlich wird eine Entzündung des Herzmuskels durch eine Virusinfektion ausgelöst, allen voran Erkältungs-, Grippe-, Herpes-, oder Hepatitisviren.
• Herzrhythmusstörungen (Arrhythmie)
  Auch hier gehören die Symptome Herzstolpern, Herzrasen und starkes Herzklopfen im Ruhepuls über mehrer Stunden oder gar dauerhaft zu den eindeutigen Symptomen. Grund für eine Arrhythmie können zu hoher Blutdruck, übermäßiger Konsum von Koffein, Nebenwirkungen von Medikamenten, eine Schilddrüsenüber- oder -unterfunktion sein. Ebenfalls kann eine Schlafapnoe eine Herzrhythmusstörung auslösen.
• Herzklappenerkrankung
  Ein Herzklappenfehler kann durch verschieden Ursachen auftreten. In westlichen Ländern kommt es im Alter häufig zu Verkalkungen der Herzklappe durch falsche Ernährung. Auch eine bakterielle Entzündung kann einen Herzklappenfehler auslösen. Die Symptome sind – wie so oft – nicht eindeutig. Sie können von Schwäche über Ödeme an den Unterschenkeln bis hin zu Atemnot und Husten, einem erhöhten Blutdruck, unregelmäßiger Ruhepuls, einem Engegefühl in der Brust oder Ohnmachtsanfällen reichen.

Nicht nur Erkrankungen des Herzens sorgen für eine erhöhte Herzfrequenz im Schlaf, auch andere Erkrankungen und Leiden können den Puls vom Normalwert abweichen lassen. Unter anderem folgende:

• Schilddrüsenüberfunktion
• Entzündungen im Körper
• Starkes Übergewicht (Adipositas)
• Flüssigkeitsmangel
• Allergien
• Medikamente (Blutdrucksenker, Psychopharmaka)
• Ein dauerhaft erhöhter Blutdruck

Bei Verdacht auf eine der Aufgezählten Erkrankungen ist Besuch beim Arzt oder der Ärztin und ein Monitoring der Herzfrequenz im Schlaf, des Ruhepuls und des Herzens allgemein dringend zu empfehlen. Bei der Überwachung können sogenannte Schlaftracker helfen. Diese wie Uhren anmutenden Geräte überwachen die Herzfrequenz im Schlaf und zeichnen jedes Herzrasen, jeden Herzschlag und den Blutdruck auf. Unser Artikel „Der beste Schlaftracker im Vergleich“ stellt verschiedene Geräte vor.

Wie kann ich meinen Puls messen?

Hast du das Gefühl, dein Herz schlägt schneller oder du leidest gar unter Herzrasen, kannst du deinen Puls auch ganz einfach ohne ein Gerät mit Ertasten prüfen. Es gibt mehrere Stellen am Körper, an denen du zuverlässig deinen Puls messen kannst – nämlich immer dort, wo dein Blut vom Herzen durch eine große Hauptschlagader gepumpt wird. An folgenden Punkten kannst du den Schlag deines Herzens testen und so kontrollieren, ob du beispielsweise unter Herzrasen leidest:

• Am Handgelenk
• Am Hals auf der Höhe der Mandeln
• Am Bein an der Leiste
• An den Fußgelenken

Die Messung am Handgelenk ist wohl am bekanntesten und besonders einfach. Trotzdem ist die Pulsmessung auch an den anderen Punkten möglich. Für eine zuverlässige Messung deines Herzschlags brauchst du eine Uhr und deinen Zeige- und Mittelfinger. Und so funktioniert’s:

Lege Zeige- und Mittelfinger auf den Unterarm und fahre die Finger in Richtung Hand. So lange, bis du den pumpenden Schlag deines Herzens gut fühlen kannst (am ehesten am Handgelenk unterhalb des Daumen). Achte darauf einen festen, aber nicht zu festen Griff anzusetzen. Miss deinen Puls mindestens 30 Sekunden. Du kannst dann die Schläge auf eine Minute hochrechnen, um den richtigen Wert zu bekommen.

Wichtig: Nutze IMMER Zeige- und Mittelfinger zur Prüfung und niemals den Daumen. Der hat nämlich selbst einen kräftigen Schlag, welcher vom eigentlichen Puls abweichen kann. Vor allem, wenn du den Puls bei anderen Personen messen möchtest, misst du mit dem Daumen höchstens deinen eigenen Herzschlag.

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Quellen:

MSD Manual: Übersicht über Arrhythmien.
Gesundheitsinformation: Herzklappenfehler.
Stiftung Gesundheitswissen: Wie messe ich meinen Puls?