5 Raumdüfte, die deinen Schlaf verbessern
Raumdüfte können nicht nur das Zimmer mit einem gewünschten Duft erfrischen, sie können auch für einen besseren und erholsameren Schlaf sorgen. Wir stellen fünf Raumdüfte vor, die deinen Schlaf nachhaltig verbessern.
Ob du eine Zitrone neben dein Bett stellst oder Pillow-Sprays nutzt: Gute Raumdüfte können dich beim Einschlafen unterstützen und so ganz sanft zu einer besseren Schlafhygiene beitragen. Denn selbst im Schlaf assoziieren wir mit angenehmen Gerüchen etwas Sicheres und Geborgenes.
Zusätzlich sorgen manche Düfte für die Ausschüttung bestimmter Hormone, die unseren Schlaf unterstützen. Diesen Effekt kann man sich zunutze machen und sein Schlafzimmer in eine Wohlfühl-Oase verwandeln, die für garantiert erholsamen Schlaf sorgt.
Übrigens helfen die Gerüche auch, wenn morgens dein Schlafzimmer stinkt.
5 Raumdüfte, die deinen Schlaf verbessern
Egal ob Duftstäbchen, eine Duftlampe oder ein Duftstein: Auf den Geruch kommt es an. Und auf die Entfernung. Achte darauf, die Duftquelle nicht direkt neben dein Bett zu stellen. Das kann durch den intensiven Geruch zu Kopfschmerzen oder Unwohlsein führen.
1. Lavendel
Der Klassiker. Als Tee wirkt Lavendel beruhigend, als Badezusatz kann er Hauterkrankungen lindern und krampflösend wirken. Und als Geruch? Hier löst der Geruch die Ausschüttung des Schlaf-Hormons Melatonin und des Wohlfühl-Hormons Serotonin aus, was das Ein- und Durchschlafen unterstützen kann.
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2. Baldrian
Hättest du gedacht, dass Baldrian schon beim Einatmen seine beruhigende Wirkung zeigt? Seine schlaffördernden Substanzen sind mittlerweile beliebt bei milden Einschlafproblemen. Das liegt vor allem an Verbindungen wie Borneol, Kampfer und ß-Bisabolen. Die Stoffe sind alle im ätherischen Öl der Pflanze erhalten und können eingeatmet werden. Sie bewirken, dass du zur inneren Ruhe findest und genau das möchte man beim Einschlafen ja erreichen.
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3. Hopfen
Ebenso ist Hopfen schon als Tee eine wunderbare Einschlafhilfe. Aber auch als Geruch ist er ein beliebtes Entspannungsmittel. Auch stressbedingte Kopfschmerzen können mit ihm gelindert werden, was ihn zu einem idealen Unterstützer macht. Am besten in Kombination mit den hier genannten anderen Düften nutzen.
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4. Jasmin
Auch Jasmin hat einen ganz besonderen Effekt. Der süß-blumige Duft des Ölbaumgewächses hellt die Stimmung auf, löst Ängste und lässt dich entspannt einschlafen. So manche Forscher vergleichen Jasmin mit Valium, mit dem Vorteil, dass Jasmin auf Dauer nicht abhängig macht.
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5. Orangenblüte
Wusstest du, dass manche Düfte – wie etwa der Duft von Orangen – in unserem Gehirn etwas auslösen, wodurch wir anfangen das Glückshormon Serotonin auszuschütten? Der Grund dafür liegt weit zurück in der Kindheit. Mit Orangen verbinden alle Menschen etwas Positives, weshalb der Duft universell gilt. Er wird sogar genutzt, um Albträume zu vertreiben. Noch mehr solche Gerüche findest du in unserem Artikel: „Studie: Diese Düfte vertreiben Albträume“.
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